Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jak to jest z tym zapotrzebowaniem kalorycznym? Na potreningu.pl wyliczyło mi coś 3500... Dodam, że spożywam teraz ok 2200 (od 160 białka wzwyz, ok 100 g tłuszczy i 180 węgli). Zaczyałem mniej więcej od stycznia na początku sama dieta, po jakimś miesiącu tabata + areoby i FBW 2-3 razy w tygodniu (miałem też krótką przerwe). Roznie z [...]
witam chlopaki pisalem niedawno z prosba o pomoc przy cyklu teraz jednak mam inne pytanie, koncze wlasnie cykl na prolce 400mg/tyg i zamierzam wejsc na propa mam 2x10 chcialem sie dowiedziec jak to dawkowac 100mg/2dni czy 150/2dni ? dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 93 Wzrost: 184 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 42.5 Obwód [...]
Kolejna propozycja na lekkie i pożywne śniadanie- wysokobiałkowe płatki owsiane i ryżowe z truskawkami z linii I'm Fit. Marka Activlab stworzyła autorską linię produktów przeznaczonych dla osób aktywnych, uprawiających sport, uczęszczających na siłownię, dbających o zdrową i szczupłą sylwetkę. Lina I'm Fit to 9 produktów wysokobiałkowych [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 59 Wzrost : 168 Obwód klatki : 81 Obwód ramienia : Obwód talii : 91 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + po treningu areoby 30 min, zwiększany co tydzień o 5 min. [...]
Witam. Pierwszy raz ukladalem diete i wiem, ze sporo w niej bedzie do poprawy, dlatego prosze o wszelkie korekty. Mam 82-83kg i chce zrzucic troche kg, cwicze na silowni od ponad roku, z przerwami, teraz cwicze od 3 tygodni i nei zamierzam przestac. Dodam, ze nigdy nie mialem zadnej diety, po prostu staralem odzywiac sie zdrowo. Posiłek 1. 8godz [...]
Halo własnie dzisiaj mija moj ostatni dzien na kopenhaskiej...rezultaty sa super, nawet sie nie spodziewałam! fakt, włozyłam w to moje odchudzanie troszke wysiłku...dokładnie przestrzegalam diety, duuuuuuzo cwiczyłam itd no ale wiem, ze nie da sie na stałe zrzucic wagi w tak krotkim czasie, i ze jesli teraz nie wezme sie za siebie tak na [...]
[...] Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty :czasami pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta : 100g bialka dziennie czasem wiecej Przeciwskazania medyczne :nie mam Zażywane suplementy :rozne kreatyna , carbo , AAKG Ostatnio przerabiany plan:poniedzialek:barki,kaptury [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , nie wiem jak dokładnie rozłożyć rozklad bialek , tluszczy i wegli i chcialbym prosic o pomoc . Aby utrzymac wage musze spozywac okolo 3000 kcal , odjąłem 500 kcal czyli wychodzi 2500 . Do czytałem , że dobry jest taki rozkład : 2,2g białka/kg = 160 = 640 2,5g weglowodanów/kg = 190 = 760 1,3g tłuszczy/kg = 95 = 855 Tylko , ze wtedy wychodzi [...]
[...] mam az takiego treningu troszke o tym czytałem i mysle ze plan dam rade sobie ułożyć. 3. Suplementy Czy wskazane jest branie suplementow ale takich jako uzupełnienie diety myślałem tu a Rainerach, które w znaczyn stopniu pomogly by mi spożywać odpowiednie dawki węglowodanów i bialka. Jeśli tak to jakie ? ps. ale skupmy sie głownie na diecie...
Witam może i już było to pytanie lecz jest tu tyle tematów że sam nie wiem czy bym się doszukał otóż mam bardzo proste i ogólne pytanie czy jeśli kupię sobie jakieś białko i gainer z odżywek bez specjalnej diety czyli przeciętne 20G białka jedzenia dziennie bo to zależy co się danego dnia je :D to czy coś urośnie i będzie jakiś wygląd bo mam [...]
Cześć, czy ktoś mógłby sprawdzić tą dietę? Niedawno zacząłem przygodę z hantelkami, a chciałbym aby było to widać na mojej sylwetce. Mój cel to przybrać na masie mieśniowej i zrzucić trochę tłuszczu, głównie z podbródka i brzucha. Mam 22 lata, 191cm wzrostu i 75 kg wagi. Moje zapotrzebowanie przy treningach umiarkowanych nie licząc drobnych [...]
Witam Jestem po raz pierwszy na tym forum. Trenuję od trzech lat, teraz kończę cykl na saa 15 deca, 19 susta. Mam na odblok 3*2000iu HCG i 24 tab clomid. Jeśli możecie to pomóżcie mi w odbloku. Ja planuję hcg trzy dni po ostatnim strzale co 5 dni 2000UI a na koniec clom 7 dni po 2tab a resztę po jednej tab Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 95 [...]
Witam, prosze aby mi ktos rozpisal jak brac polska mete jelfy mam 100 tabletek. A i czy konieczny jest po tym odblok. Mam 18 lat i jest to moj 1 cykl Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 182 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 87 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: [...]
Witam. Zależy mi na masie. Przeczytałem dziesiątki stron na forum, więc nie myślcie, że zakładam nowy temat z lenistwa. Moje dane: Wiek - 19 Wzrost - 186 cm Waga - 63 kg Jako ektomorfik powinienem, spożywać około 1,8 g białka na każdy kg masy ciała, 7 g węgli i 2 g tłuszczy? Jak jest z wodą, jedni twierdzą że minimum 3 l, inni że woda ma [...]
Witam kończę pomału (za 2 tyg.) cykl składający się z 15 fiolek deki i 30 szotów winstrolu, który trwał 12 tyg.Póki co zakupiłem 2 listki clomidu i zastanawiam się co do tego dodać żeby porządnie się odblokować.Co polecacie prócz HCG (może coś zastępczego).Z góry dzięki za pomoc, pozdrówka Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 165 [...]
